人人都知道吸烟有害健康，但对于烟瘾大的人来说，戒烟却是非常困难的。很多烟民明明想要戒烟，但常常熬不过两三个月又复吸。

我国有3亿多的烟民，每年超过万人死于烟草相关疾病。戒烟困难，但其实熬过了1天、1星期、3个月，身体都会出现喜人的变化。

戒烟1天、1星期、3个月，身体分别会出现怎样的变化？年纪大了，戒烟还有必要吗？

烟草之中含有大量的有害物质如尼古丁、煤焦油等，吸烟燃烧时也会生成大量的有害物质，这些物质带来的危害包括致癌、缩短寿命、影响妇女儿童健康、加大各种慢性代谢性疾病如糖尿病、动脉硬化等的风险。因此，许多有吸烟习惯的人都希望戒烟，问题来了，戒烟之后，可以将肺部清洁干净吗？

直接先给大家一个明确的答案：总体来说，戒烟之后肺功能很难恢复到吸烟之前一模一样的状态，但对于肺功能的继续损害的速度的延缓还是有帮助的。任何认为戒烟之后可以%恢复到吸烟之前肺的状况绝对是天方夜谭。

先做一个小科普。谈谈肺的自洁能力。我们吸入的空气和烟雾在到达肺之前是需要经过层层关卡的过滤的。首先鼻腔的鼻毛可以挡住较大的颗粒和杂质，鼻涕可以黏住较小的颗粒和杂质使其不能进入呼吸道。而气管和支气管的粘液可以把灰层颗粒黏在一起，支气管的纤毛可以通过向上摆动把脏东西通过咳嗽和打喷嚏的形式将其排出呼吸道。在肺内肺泡内免疫细胞也可以吞噬颗粒和消灭病菌。

但吸烟却可能破坏这种自净能力：吸烟使得烟雾避开了鼻腔的过滤，吸烟可以使得气管支气管产生更多的粘液堵塞支气管，吸烟后几个小时，纤毛运动减弱，吸烟导致肥胖损害使得呼吸道免疫功能下降。

而及时的戒烟虽然不能完全修复肺的功能，但有一点需要注意，戒烟后整个呼吸道的自净功能较以前明显增强了。实际上，不光肺部身体的其它器官功能也会得到改善。

在临床上，3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准，这往往也是戒烟最困难的时期。熬过了前3个月，进入“保持期”，这个阶段坚持戒烟，才能预防复发。

看看戒烟4个阶段带来的数据变化：

1、仅仅戒烟6小时，你的心率会变慢，血压会变得更加平稳；

2、在戒烟1天之内，血液中的尼古丁几乎不存在，血液中的一氧化碳水平也在下降，氧气更加容易到达心脏和肌肉；

3、在戒烟仅仅1周的时候，人的嗅觉和味觉可以得到改善，服用维生素C等抗氧化剂的时候可以使得其停留在血液中的时间更长；

4、当戒烟达到3月的时候，肺部的自净能力明显增加，这可以大幅度减少肺的进一步损害。

长时间戒烟带来的健康益处更佳：与持续性吸烟者相比，戒烟2-5年者心脏病发作和中风的风险大幅下降。戒烟达到10年者，肺癌风险也明显下降。

一句话，尽管戒烟不能完全恢复因吸烟造成的健康损害，但戒烟可以给你的健康止损。

对于戒烟来说，越早戒烟得到的好处就越多。数据表明，假如你在30岁的时候戒烟，可以使得预期寿命增加大约10年左右时间；假如你在40岁的时候戒烟，可以使得预期寿命增加9年左右；假如你在50岁的时候戒烟，可以使得预期寿命增加大约6年左右。也就是说，开始戒烟的年纪越轻，带来的健康益处越大。

加拿大的一项研究显示，戒烟的绝佳年龄在35岁之前，此时戒烟，会使得损害的呼吸系统和免疫系统恢复的最多，大约95%因吸烟带来的伤害可以恢复。而一旦超过35岁，随着身体各大器官功能状态走下坡路，吸烟带来的损害的恢复就大打折扣。

因此，对于戒烟这件事，可以认为年龄越小效果越好，任何时候开始戒烟都可以带来健康的获益。

在这里，我要提醒一下的是，吸烟危害的不仅是自己的身体，二手烟和厨房的油烟对家人的健康危害更大，这甚至比吸烟更加可怕！

之所以二手烟有更大的危害主要原因就在于其危害身体健康的化学成分更加大。研究发现，二手烟烟雾之中一氧化碳、烟碱、强致癌物苯并芘、亚硝胺的含量分别为一手烟的含量的5倍、3倍、4倍、50倍。很多时候，二手烟烟雾常常会迫使孕妇，青少年儿童被迫接受，这带来的危害就更大了。还有一点需要指出的是，二手烟的有害烟雾会长期存在于空气的烟雾之中，这也加大了二手烟对健康的损害。

在通风差的厨房，不一样的油烟气可能也会带来健康的损害。英国有研究证实，在通风差的厨房做饭1小时，相当于吸了2包烟。我国一项长达5年的流行病学调查也发现，在非吸烟女性肺癌患者之中，超过60%的女性长期接触触发油烟，其中32%喜欢用高温油煎炸食物，长期接触油烟的女性患者发生肺癌的风险增加2-3倍。从某种程度上说，油烟的危害一点不比吸烟差，同样要注意避免。

对于有长时间吸烟习惯的老烟民来说，戒烟可能是非常困难的，但只要熬过了前三个月的关键时期，你会发现肺部的自净能力明显增加，身体出现很多喜人的变化！必要时，也可以寻求戒烟门诊的帮助。医生劝告：为了自己和家人的健康，尽早戒烟！

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