上一篇，大家大概了解了下什么是骨质疏松，今天来谈谈防治

骨质疏松的表现：腰酸背痛、容易骨折、脊柱畸形、身高变矮、呼吸功能下降等等......

这些大家可能都听说过，可是，严重的骨质疏松会怎么样大家知道吗？会瘫——长期卧床，生活不能自理！然后开始恶性循环（大家脑补下自己老了后的画面，淡淡的忧伤，此处省略......N个字）

再然后......就没有然后了，去马克思那里报到啦～～

综上：严重的骨质疏松，会瘫

还会要命，会要命，会要命！所以，骨质疏松，预防最重要！

导致骨质疏松的原因有太多太多，但是总的分成两种：

第一种，是不可控制的因素：比如年龄、性别、先天性的等等。

第二种，是可以控制的因素：如下图

大家可以看到上图，需要药物干预等治疗的，让医生来吧(⊙x⊙)

咱们重点要讲的是：作为普通人，面对骨质疏松，我们能做些什么？

决定一个人是否会、啥时候会骨质疏松的两个关键因素：

1、峰值骨量的高低

2、骨量丢失的快慢

首先，我们了解下什么叫“峰值骨量”？简单说，它是一个人一辈子获得的最高骨量。一个人一定时期的骨量=峰值骨量-丢失的骨量。说到这，很多童鞋表示不淡定了，你这太绕了，我脑子都要炸了。

谈骨头亲们不敏感，那我们来谈谈最俗气、大家又都喜欢的东西：钱！??

我们把峰值骨量比喻成一个人的总存款。

跟骨松一样道理，决定中老年人会不会骨松（变穷），有两个因素：一、以前存了多少钱；二、是不是花钱太快。

正常情况下，峰值骨量出现的时间：不管男女，股骨峰值骨量均在20-30岁；女性腰椎出现在30-40岁；男性腰椎出现在40-50岁。

峰值骨量越大越不容易骨松，峰值骨量出现时间越迟，越不容易骨松。

那么......

怎么判断我有多少“存款”？

骨密度检测！

怎么知道我花钱（骨丢失）是不是太快？

相关血检指标的测定！

哪些人需要做这些检查？（骨松自我检测有怀疑的，应该更早测定）

对提高峰值骨量有益的生活方式：

一、饮食方面：

增加钙的摄取：多喝牛奶；多摄食含钙量高的食物；必要时服用钙片

补充维生素：如蔬菜、水果、猪肝等。

足够的蛋白摄入：如鸡蛋、豆类食品等

二、适当的体育锻炼

有氧运动

肌肉练习

灵活性及平衡性训练

骨松患者及骨折病人，应在医生指导下锻炼。

三、规律的日照：每天20-30分钟温和日照（阳光直射），避免暴晒。

爱白的美女们，如果太阳不是很晒，让防晒霜、雨伞君都滚蛋吧??

饮食禁忌：过甜、过油、过咸饮食，过量饮酒，吸烟，常饮碳酸饮料，嗜喝咖啡，长期浓茶......

总结：骨质疏松后果很严重，要尽早预防、长期预防！培养健康的生活方式，像银行存款一样，年轻的时候多“存”点，老年的时候少“花”点，让我们一起为健康加“骨”劲，远离骨质疏松！

下一期，等小编有时间了，带大家一起科普下传说中的“人生最后一次骨折”??。

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