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作授人以渔的文章

本文

应力性骨折

来源

培训部作者

王良峡

编辑

叶子图片

网络

最近看到一些资讯，

一姑娘因想要减肥开始跑步，

结果没过俩月膝关节开始疼痛，

检查为胫骨1/2面积骨挫伤；

郑州一名运动爱好者跑步后发生了骨折，

虽然运动过程中并没有崴脚或摔跤...

跑步还能跑骨折了！

这是神马情况?!

本次，

小编邀请到锐星培训部王良峡老师，

为大家讲解相关知识。

本文针对话题：

应力性骨折的定义；

有哪些症状表现；

如何预防及应对。

什么是应力性骨折

其实类似情况并不非常少见，长跑人群中发生的概率较大，集中在小腿下半段和双脚，尤其跖骨、足舟骨是最易发生骨折的部位；运动员、军人反复大量训练也易出现此类症状。多由持续、长期的应力作用于受力的骨所导致，长期、反复、轻微的直接或间接外力作用于骨骼的同一处使之发生骨折。称为应力性骨折。

应力性骨折又称疲劳性骨折，长时间反复应力作用和超常负荷双重作用下使骨组织结构发生改变，尤其合并骨质疏松症的患者，极易发生应力性骨折。

■应力性骨折

骨骼也是活的器官，它会持续自发地自我重建和修复，特别是在运动导致骨头受到特别大压力的时候，这也是适应性的体现。但是，如果骨头受到的压力过大超出其自我重建的承受能力，骨头脆弱的地方就会出现应力性骨折，这种骨折不是突然发生的，而是由反复的损伤所引起的。

每一次单独的损伤都不足以导致骨折，但当它们加在一起的时候，便会超出成骨细胞自我重建和修复能力的范围。千里之堤溃于蚁穴就是这么回事啊!

■跟骨应力性骨折

应力性骨折的症状表现

这应力性骨折也是一个慢性损伤积累的过程，那么也是有它的症状表现的，了解以便于及早发现病情控制帮助恢复。

主要表现为局部疼痛，轻度肿胀。活动后加重，休息后有所好转等。在随后的训练中，疼痛的发生越来越早，越来越重，以致不能进行运动，触及肿胀部位可引起疼痛。而初期这些细微损伤通过拍片子并不能看出，易不被重视。

■内踝上方（应力集中处）

应力性骨折的应对方法

在轻微症状出现之后要注意休息，减小运动量和运动强度，加强营养补充；也就是说在不造成新的损伤前提下并给骨骼时间、营养去修复那些已存在的细微损伤；症状严重或者骨折了还得就医。

（1）充足的营养摄入有助于机体恢复。热量摄入均衡，膳食蛋白质参考摄入量成年男性65g/天，女性55g/天，经常运动或以增肌为目的的需要适当增加。骨质疏松更易引起应力性骨折，为此适当补充钙和维生素D，奶制品、豆类、硬果等是钙较好的来源；维生素D有助于钙、磷的吸收和利用，蘑菇、鱼油、鸡蛋和一些咸水鱼是较好的来源。

■运动时到底吃什么

（2）运动负荷的增加需要循序渐进。肌肉骨骼等对负荷还未产生良好适应就增大负荷，易进入“旧伤未好新伤又来”的恶性循环；建议建立阶段性的运动计划，保证训练者疲劳的恢复，重视训练者的自我感觉。跑步者跑的距离建议每周增加不超过10%。

（3）训练安排不能过于单调。单调不变的训练动作易使骨骼某一特定区域长期受力，局部负荷过量，容易造成微损伤积累发生应力性骨折。

（4）选择合适的装备及运动环境。比如跑步，需要一双缓冲好的跑鞋，路面尽量平坦；鞋子缓冲不好，路面不平则缩短跑的距离，减小运动量。

■选择一双缓冲好的跑鞋

（5）加强力量练习。肌肉力量薄弱或者肌肉疲劳，易导致应力集中，有利于应力性骨折的产生，有研究表明，小腿围度每下降10毫米，发生胫骨应力性骨折的几率会增加4倍。

/本文作者/

以上是锐星健身学院官方







































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