唐铭植

（年3月20日）

最近一段时间，不少老友联系聊天，说得最多的话，就是“阳了”以后，一直睡眠不好……。

睡眠看起来是一件又小又普通的事，但却是一个人生活中非常重要的、对身心健康有很大影响的事。俗话说“一夜睡不好，十夜难补到”，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”这就是说，沒有充足的睡眠会带来精神不振，更会损害人的身体健康。睡觉并不是躺在床上闲上眼睛就可以，一定要想办法提高睡眠质量，才能让睡觉变成一种预防疾病的方法。据有关“专家”介绍：睡眠质量由深睡眠、浅睡眠、快速动眼、呼吸质量和清醒次数所组成。所以，古往今来，“睡觉”也成为一种学问。

正确的睡眠不仅有助于身心健康，更有助于人的精神状态。好状态取决于好睡眠，好睡眠带给一个人的好精神；好睡眠可以让身体各个部位得到好好休息，充足的休息造就良好的身体功能。所以，好睡眠可以缓解疲劳、增强免疫力、促进新陈代谢、延缓衰老……。俗话说中讲的“不想命短，莫睡三觉”，是很有道理的。

首先不睡黑白颠倒的觉。由于网络的覆盖，通讯的普及，各种精彩纷呈的视频都展现在人们的眼前。不少人由于睡不着，玩手机、打游戏、看快手、领红包；还有的搓麻将、打扑克、玩纸牌。如此种种原因，熬更过夜，晚上不睡，白天睡。这种睡眠方式，导致身体的各个器官得不到休息，经常这样就会引起身体免疫力下降。同时，长时间熬夜，便是肝脏与肾脏受到严重的损伤。因此，应该改善这种不良的睡眠方式。不然长时间这样，不仅影响到正常的生活，更会影响到人的精神状态，诱发各种慢性疾病。所以，长时间黑白颠倒睡觉，人的视力不好、整天腰酸背痛、注意力不能集中、精神状态差、自身免疫力肯定下降。

其次是不睡带坏情绪的觉。俗话说：“气大伤身。”一个人在睡觉前，不缓解自己的坏情绪，习惯性的“带气”上床睡觉，也会无形中伤害身体。特别是那种过度生气，会紊乱人的体内气血运行，导致气机郁佶。气推动血液运行，气不通暢，会引起阴阳和气血失调，进而影响身体健康。再者就是怒伤肝，因为愤怒的情绪，使人体的气上逆，会损伤肝的功能、伤害呼吸系统和消化系统，诱发胃病。因为睡觉本身就是用来舒缓心情，缓解疲劳，如果带着坏情绪入睡，让自己更累。生活中遇到不顺心的事情在所难免，又何必将大好时光浪费在坏情绪上呢？因此，入睡之前，一定要调整好心态，保持好的心情，好好睡觉。

其三是不睡懒觉。人上了一定年龄，早晨醒得早。但因为精神疲惫，赖在床上不愿起来，特别是没有上班的要求，更想睡懒觉。古人说：“坐成病，睡成痨。”像老年人，更应做到早睡早起，不赖床。俗话说：“一日之计在于晨。”早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，伤害身体。同时，睡懒觉还会使生活变得不规律，打乱生物钟。人体可能会因为睡眠习惯的改变导致激素失调，让人出現情绪抑郁或是头痛等症状。另外，因为睡懒觉，也会让人错过吃早餐的黄金时期。长期不吃早餐，也会伤害肠胃，导致发生慢性胃炎。不管什么时候，保持规律生活，有一个好生活习惯，不睡懒觉，才会让人阳气上升，精神状态良好。

“药补不如食补，食补不如睡补。”为了好好睡觉，有一个好睡眠：一要养成良好的睡眠习惯；

二要给自己营造一个良好的睡眠环境；

三要听取医生建议，多吃点助眠食物，还不能入睡，吃点助眠药物。只要“不睡三觉”，做到“三要”，保持好心态，才能实現“内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；事情再多，好好睡一觉，自在心情欢”！

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