老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

60岁是人生最重要的一个关卡，当我们迈入60岁，说明已经步入中老年了。

当我们步入中老年，身体的各项机能逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。

然而，这并不意味着我们只能束手无策。

相反，通过科学合理的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。

“老泄残精，人穷寿尽”这句话告诫我们，在老年时期，要珍惜自己的身体精华，避免过度消耗。

因此，中老年人应该注重养精蓄锐，保持良好的作息和饮食习惯。

一部手机的待机时间可能会达到4天，但在实际使用过程中，我们会用它来打游戏、追剧或者聊天，电量很快就会被用光，这样来看手机的“寿命”是没有达到预期的。

人类的寿命也是如此，一个人的正常寿命可能要比我们想象得要长，但是在实际情况中能活到预期寿命的人却并不多，这是因为现实中的诸多因素都会影响到我们寿命的长短。

大家都知道古代生产力水平低，人们的物质生活匮乏，医疗水平更是低下，在这样的环境下，人体就会变得很脆弱，即使是简单的感\\冒也可能会极大地威胁到身体的健康。此外，如果社会环境不太平安稳的话，意外\死\亡的人也会很多。

因此，古代人的平均寿\命是很低的。据统计，在清\朝时人们的平均寿\命仅仅在5岁左右，在新\中\国成\立后提升到了9岁，自此之后中国人的平均寿命逐年递增，在年时已经提升到了75岁。

尽管在百年内国人的平均寿命已经提高了一倍不止，但即使是现在大部分人也都是无法活到预期寿命的。

步入中老年，“养生”便是重中之中，那么很多老年人信仰的“多走即长寿”究竟有无科学依据？

《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲涉及近5万人的15项研究进行了荟萃分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。

根据受试者的走路步数将他们分成了四组，分别为最低组步、次低组步、次高组步、最高组步。

通过对比发现，相较于步数最少的组，另外三组的受试者死亡风险下降了40~5%不等。

研究人员表示，多项研究表明运动对健康有好处，尤其是对于一些本身运动量少的人群而言，运动可带来的获益更大。

中国工程院院士张伯礼为了健康每天都走路~步，这个习惯整整保持了20多年。他认为老年人每天应进行~步的走路，有时间的话可以多走几步，在走路的时候保持身体微微出汗即可。

不要小看走路这个运动，坚持下去可给身体带来不少的好处。

1、降低心xue管疾病风险

2、降低ai症风险

美国哈佛大学对7万人进行的一项长期研究指出，每日走路1小时可降低50%的肠ai风险；无独有偶，美国加州大学针对名前列腺ai患者的长期随访结果显示，每周快走小时可让前列腺ai恶化程度降低57%。

、帮助预防骨折

4、促进心脏健康

走路可对心肺功能起到锻炼作用，让心脏gong血以及肺部吸入氧气的功能加强，可以一定程度降低心脏疾病的发生风险。

5、延缓大脑衰老

走路可帮助改善整体的认知功能，让人保持正常思考能力和记忆力，延缓大脑衰老的速度。

6、减轻关节疼痛

要注意热身：不要觉得走路运动强度低就不需要热身，不热身直接走路同样容易运动损伤。在走路前要充分摆腿、拉伸股四头肌，让身体热起来。

鞋子要合适：合适的鞋子可减少膝关节损伤，要注意选择专门的运动鞋，在走路时可起到缓震、减轻足弓压力的作用。

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做，从而陷入了一些“可笑的误区”。

一、不要过早晨练

“早上空气好，锻炼要趁早”这个说法流传也挺广的，也迷惑了绝大多数人。包括我在内，在上学的时候我还是挺相信的，但是自从学习了光合作用之后，我才知道早上锻炼身体反而是最伤身的。

其实，早上的空气反而是一天当中最浑浊的，这个时候植物没有进行光合作用，它们也需要呼吸，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，再加上一天的汽车尾气排放的积累，所以，我们这个时候锻炼身体，吸进大量的二氧化碳，会出现头晕、恶心等症状，严重的会晕厥。所以，晨练不宜过早，夏天六点以后，冬天七点以后为宜。

二、不要乱吃补药

很多人老了之后不服老，还想再找回年轻时的状态，所以，就疯狂的吃补药进补，拿补药当饭吃，还认为越贵的越好，自以为吃的越多，身体得到的元气补充也就越多。

其实，中医养生讲究的是气血平衡，缺啥补啥，如果不对证乱补一通，不仅起不到养生的效果，还有可能身体越补越虚。而且还会因为补药的滋腻作用越吃越上火，伤了脾胃，本不该生病的补出病来了。所以，在吃补药之前，一定要在专业医生的指导下用药，切记，补药也是药，是药三分du。

那么该如何保持健康呢？其实过60岁后，要想长寿，还需记住这7条长寿建议！

1、提高生活质量：

老年人退休后有更多的时间来