文/熊哥shuo健身

健康体适能

美国运动医学协会定义（健康体适能）为一种具有以下身体特征的状态：有充足的能力和精力从事日常活动，运动不足的病症早期发生的危险性较低。可以说健康体适能的要素与我们高效率工作，健康状态，预防静态生活方式导致的运动不足病症以及应付紧急情况的能力密切相关。

心肺耐力

（1）心肺耐力又称为有氧耐力，是指人体长时间有氧工作的能力。心肺耐力的水平主要与机体心血管系统和呼吸系统功能有关，代表人体心血管系统和呼吸系统摄入，输出，吸收利用氧气进行新陈代谢，产生能量的能力，反映的人体心肺功能的适应能力。心肺耐力和人体健康密切相关，是人体健康水平好坏的标准

（2）良好的心肺耐力不仅能保持长时间有效的工作，同时可以保证工作后快速消除疲劳状态，恢复机体功能。心肺耐力较差者，平时容易精神萎靡，稍微活动就气喘吁吁，耐力活动时间稍微长一点，就会出现疲劳状态，同时患心血管疾病的危险性会显著增加。所以要提高生活质量，提高心肺耐力，提高运动能力，提高劳动力，降低由不良生活导致的各种疾病的发病率

（3）心肺耐力水平的高低取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。在人体中，氧的摄取和运输是由呼吸系统和心血管系统实现的，主要受肺的通气功能，血液的载氧能力，心脏的泵血能力和动脉血管对血液的再分配能力等因素影响

（4）肌肉利用氧的能力，肌肉利用氧的能力主要取决于肌纤维的特性，肌纤维中线粒体的含量和氧化酶的活性，肌肉中的血流量

（5）评定心肺耐力的最好方法就是测定最大摄氧量（VO2max）。有许多人认为，人体心肺耐力可分为供养能力和用氧能力两个方面，反映这两个方面的最好生理指标是不同的，反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳阀酸。

（6）有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主要的运动项目。特点是强度低，速度慢，时间长，距离长的运动，和全身大肌肉群参加活动。如慢跑，骑自行车，游泳，快走等。有氧运动是发展和维持心肺耐力最常用的训练方法

本文原创：熊哥shuo健身，图片来源于网络

#发现美好时光#