引言：

中医适宜技术是指安全有效、成本低廉、简便易学的中医药技术，其内容丰富、范围广泛、历史悠久，具有“简、便、效、廉”的特点。根据国家中医药管理局发布的《中医医疗技术手册》（普及版），目前已确立的中医适宜技术项目共有十一大类、九十四项。医院中医肺病专科所创的“金水固元操”作为上海市治未病预防保健服务体系建设子项目已在各社区推广。该技术能有效防治慢性呼吸系统疾病，为家庭自我保健提供可靠的技术支持。

每逢季节转换就喷嚏连连、鼻涕不停，还有不间断地咳咳咳、喘喘喘；工作压力大，只能靠着“吞云吐雾”来排忧，久而久之，呼吸不再顺畅了，爬楼不再轻松了……如果你被这些问题所困扰，那不妨学做“金水固元操”，通过呼吸吐纳结合功法的练习，让你轻松呼吸。

金水固元操是以传统保健功法为基础，结合现代呼吸生理学研究，通过腹式呼吸的方法，将自然界的清气、来自体内的先天之精气及水谷精微之精气输布全身。《类证治裁》：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”五行学说中互为母子关系的肺金与肾水，相互配合，充分发挥肺之朝百脉、治理调节的作用，肾之纳气作用，平秘阴阳，调和气血，疏通经络，补益元气，自然抵御外邪而起到“治未病”之效。

金水固元操主要针对慢性呼吸系统疾病，特别是伴有呼吸功能减退的患者有较好疗效。通过一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示舒展肢体的愉快心态，从而缓解患者因呼吸困难产生的恐惧和紧张情绪，改善全身骨骼肌特别是呼吸肌的紧张状态。压迫横膈膜下降，若强调发力，可采用逆腹式呼吸，在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张则小腹自然隆起；呼吸时有意提肛收腹缩身，从而增强膈、腹及下胸部肌肉的肌力和耐力，提高运动能力，预防呼吸肌疲劳和通气衰竭的发生，改善肺的通气功能。自年起，金水固元操通过各社区卫生服务中心在全区进行推广。

｜金水固元操技术组成｜

01

准备姿势

两脚与肩同宽，放松站立，双手自然垂于身体两侧，呼气尽。

02

开天辟地

（1）随吸气收下颏，拔颈椎，头后仰，下颏上翘，抬头向上看。同时将两手由前上提与肩平，然后两手向上向后伸展至极限位。

（2）随呼气下颏上翘，向前上方画弧，向前方画弧，向前下方画弧，向下方画弧，上身向前深俯，随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。两手捏足跟腱；同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。两手松开至身体两侧，收下颏，向内沿胸向上。以拱腰形式，逐节把腰伸直；要求发力于腰，动作缓慢。

（3）此动作重复九次。保持顺腹式呼吸。

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03

第二式马步冲拳

（1）两脚平行，岔开三步，蹲下，头身正，背挺拔，提臀收肛，大拇趾内收抓地，脚掌内含空虚。

（2）双手握拳，拳心朝天，收于身体两侧。膝盖不能超出脚尖。

（3）随呼气，身体略上提，扭胯出左拳，拳心内旋向下。随吸气，身体略下坐，收胯收左拳于身体左侧，拳心外旋向上。依次交替冲击双拳次，保持腹式呼吸。

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04

霸王卸甲

（1）两脚与肩同宽，放松站立，双手自然垂于身体两侧。双掌上提外旋旋经身体两侧向后外伸展双臂至平直。

（2）身体略向前倾，腰部松静自然，随吸气，意起左手指端，内收左侧肩胛骨至脊柱左侧，随呼气，右侧肩胛骨外放至脊柱右外侧，逐步外伸各关节，意聚右侧指尖，收右肩胛骨，放左肩胛骨，意聚左侧指端，如此反复，状似弹簧，至呼气尽。

（3）按上述动作要领，随吸气，意起右侧指端重复上述动作，依次反复20次。保持腹式呼吸。

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05

收式

两手重叠于肚脐前。顺腹式呼吸9次。顺时针原地揉腹9次。保持顺腹式呼吸。

医院中医肺病专科介绍

普陀区中医临床重点专科中医肺病专科于年1月开展建设，年3月起依托专科成立上海市名中医吴银根普陀传承工作室。专科以吴银根教授学术思想为基础，传承并发展形成中医诊疗特色。专科团队现有医师7名，其中主任医师1名，硕士研究生5名。

中医肺病专科秉承中医传统，通过中医辨证论治、多种诊疗技术综合应用的模式治疗肺系疾病，