吐纳呼吸法吐纳六字诀

吐纳也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；

通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

吐纳六字诀

“吐纳法，来自道家的“洗髓功”。后经梁代·陶弘景，加以整理与其提炼，而将其“洗髓功”中的声式，进行了柔性的静配。这样一来,在简化提纯的基础之上，更适宜大众性的利用。“凡行气以鼻纳气、以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气者，谓吸气。吐气有六者，谓：吹、呼、唏、呵、嘘、丝也。此，皆出气也。

吐纳六字声，古有：春气常嘘,宜于肝。夏气常呵,气平田。秋气常嘶,美中餐。冬亦守呼，眠安然。长夏宜守中宫灶,呼字为头，自当然。嘻于三焦乐淘淘,长细敏在寿乡间。

经过上面的介绍，大家对吐纳六字诀多少都有点了解了。所谓的六字诀就是在练习气功时呼吸所发出的“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”这六种声音。

那么“吐纳法”该如何练习呢?想要练成这六字决得分为三个阶段。

它们分别是以下三步

第一步

要掌握好对逆腹式呼吸的练习。注意：逆腹式呼吸,是每当吸气时,要收紧腹部;而在吐(呼)气时,则要放纵腹部;同并用于鼻呼鼻吸。

第二步

要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。

第三步

要转到意念与吐字时的气流,要保持它们之间的协作。

不管是练什么样的气功，主要的一点就是心态，首先心态一定要摆正，然后就是呼气吸气要做到均匀、细长、缓慢。同样在练习“健身气功六字诀的”时候，也需要做到以上两点。在练“呵、呼、丝、吹、唏”这几个音时，可以闭上眼睛吞吐。而在练习“嘘”时要将眼睛放松、目视远方。“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”每个字练习六次。

注意：本文所述吐纳秘法，恐有文字理解偏差，须观看此文配套的视频演示，视频演示加老师给你发视频邀请进群免费学习

动作的要领及要求是：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂，双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。