睡眠，是为了身体的脑力和体力能得到更好的休息。

但中老年人睡眠质量不好、容易失眠，已经变成老生常谈的问题了。

尤其是现在流传的一些无效甚至有害的缓解失眠的方法，依然有很多朋友正在使用，快看看你是这么做的吗？

红酒治失眠？

坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。

有研究证实：酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。

牛奶助睡眠？

牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。

但这只是一个理想状态。

我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。

所以，牛奶助睡眠可能只起到安慰剂的效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。

失眠究竟该怎么办呢？

01

建立良好的睡眠习惯

规律作息时间，按时睡按时起。睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。

因为在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，才能帮助人们正常入睡。

02

晚餐适量、少喝水，忌浓茶

晚上适量进餐，避免吃太饱，从而导致胃部一直工作，影响睡眠；

夜晚尽量少喝水，减少起夜上厕所的次数；

更要忌浓茶、咖啡等提神饮品。

03

助眠小技巧

（1）适度运动，有助睡眠

如果真的无法入睡，建议做一些轻缓、适度的运动，专家建议：“活动一下筋骨，打太极或做八段锦”，或“练习深呼吸，去做家务活或浇花，转移注意力。”

注意：活动时应保证光线充足，以免摔倒。不宜过早吃早餐，以免影响胃肠道功能。

（2）尝试盖重被子

年发表在《心理健康职能疗法》上的研究显示，重被子可以减轻患者的焦虑情绪，也可以减轻抑郁症、强迫症、偏执狂等症状，从而更容易使人进入深度睡眠。

注意：但如果你有呼吸、循环系统问题或是正在术后恢复期，还是要寻求医师建议。

04

失眠严重，及时就医

由于失眠原因多种多样，长时间无法入睡或者睡眠比较浅、容易早醒，一定要及时就医，在专家医生的专业指导之下，遵医嘱服用药物。

你身边有失眠的朋友吗？快转发给他们看看，尽早摆脱失眠的困扰。

文章来源最紧要健康GRT、好大夫

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准