生活中，很多人都有这样的习惯，比如鞋子要摆放的整整齐齐、钱要按照大小顺序排好，两边的鞋带要一样长……

慢慢的，大家都把这种行为称为强迫症。这年头，很多人都愿意用强迫症来“标榜”自己，仿佛自己如果不得个什么病，都对不起自己。

不过，话又说回来，你真的了解强迫症吗？

毫不夸张的说，99%的人都对强迫症存在着误解，强迫症到底是什么，我们日常生活中所见到的哪些行为是真的有病？

强迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder，缩写：OCD），是世界上最常见的精神问题，患者会陷入一种无意义、且令人沮丧的重复的想法与行为当中，并且无法摆脱它。

严重的强迫症如果不能及时治疗，会影响一个人的学习和工作，甚至完全摧毁一个人的正常生活。

根据一份调查报告显示，约有近2.3%的人，在一生中的某个时刻会被强迫症所困扰。每一年大约都有将近1.2%的人有强迫症的症状，半数以上的患者，大都在20岁以前就出现症状。

那么，一个真正的强迫症患者每天都要经历怎么样的生活呢？

我们先来通过下面这个视频认识一下什么是强迫症吧。

那么我们在日常生活中，除了寻求正规的心理咨询帮助以外，自己又该如何应对强迫行为和观念呢？

下面给大家介绍一些方法。

这是目前行为学家发展出的一套自助技术。这个技术就是与心理咨询师共同设定家庭作业，并将其在家庭生活中实践。

比如，一个有清洁强迫的家庭主妇会被给予以下自助的家庭作业：

?一个星期内不许拖你家卫生间的地面。然后，在三分钟内使用一个普通拖把清洁地面，接着把这个拖把不清洗就直接去拖其他房间的地面；

?买一件蓬松羊毛衣穿一个星期，晚上脱的时候也不许清理上面的毛球；

?让所有家人回到家后一星期内不换鞋（指进门之后不用换成其他鞋子），一个星期也不要打扫房子；

?把一块儿饼干扔地上，然后捡起来吃掉；

?把床单和被罩扔地上，然后捡起来铺好床。一个星期也不能更换它们。

通过这些家庭作业，最终这位家庭主妇自己就有足够的能力去设定一个合理的清洁习惯。

正念是一种把注意力都集中在当下而不加评价的一个技术。在患有强迫症的情况下，正念可以让你以它们本来的样子去静静地观察你的想法，感受自己的躯体感觉，而不去思考他们究竟有什么意义。

比如，许多强迫症患者会体验到灾难即将到来的感受，但是这种感觉并非灾难真的到来的信号。只是一种感受而已。手臂上的刺痛感，也并不是心脏病发作的警告。

通过使用正念来对抗强迫症是坦然地接纳不愉快的想法以及想要做出强迫行为的冲动，但是就像坐在舞台前静静地观看这一场表演一样。

临床表明，正念技术可以显著地提高使用CBT治疗强迫症的有效性。而且正念对于焦虑和抑郁的情绪就有很好的调节作用，而焦虑和抑郁又是强迫症的常见并发症，从这一方面也会对强迫症的治疗起到帮助的作用。

正念练习时从最基本的呼吸冥想方法开始。

下面给大家介绍一个比较好用的练习办法。

坐在一个舒适的椅子或者沙发上，双脚平放，双手置于身体两侧。不要试图情理你大脑的思绪，这是徒劳的。然后开始观察自己大脑的繁忙状态。

接着闭上眼睛，从鼻孔吸入空气，从嘴巴呼出空气。当你吸气时，让自己的腹部扩张，呼气时收缩自己的腹部。当你吸气时，感受空气从鼻孔进入，腹部膨胀得像一个气球。呼气时，腹部这个气球开始扁下来，然后空气带着温度从嘴巴呼出。

这种方式可以让你刚开始时就可以更直观地感受你的呼吸，虽然有些奇怪，但是，在这种呼吸方式中，你的肩膀上升幅度会更小，从来更好地保持你身体的放松。

隧道视野效应：一个人若身处隧道，他看到的就只是前后非常狭窄的视野。

比如，当你有清洁强迫时，在餐馆用餐，音乐和食物的味道让餐厅显得很舒服。但是由于清洁强迫这个问题的存在，你的所有注意力就会集中在餐馆卫生问题上，就像你站在隧道里一样，你只看到这些问题，而无视这些轻快的音乐和食物的味道。

你就会开始搜集各种证据来证明自己的想法，于是越发控制不住自己的强迫思维。

如果你能在此时努力认识到自己陷入了这种隧道视野之中，开始努力







































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