丽江地处高原，海拔高，空气稀薄，气温偏低，这让许多人都有呼吸系统大大小小的毛病。如果你经常感觉呼吸不畅、支气管不舒服、咯痰等，就应该注意，及时预防及治疗呼吸系统疾病，保持呼吸系统健康！

除了及时就医，

以下几个小方法，

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一、缩唇呼吸

缩唇呼吸法是通过缩唇徐徐呼气，以提高气道内的压力，防止气道过早闭合，使肺内残留的气体更易于排出，有助于下一次吸气时，吸入更多的新鲜空气，改善身体的缺氧状态。练习方法如下：

第一步取坐位

第二步双手平举纸巾平行放在鼻前，离鼻约一支铅笔的距离

第三步合上嘴唇，用鼻吸气，吸气时心中默念吸-吸的节律

第四步然后将嘴唇缩成吹口哨状，向平举的纸巾中下部徐徐呼气，使纸巾中下部匀速向外飘起。心中默念呼-呼-呼-呼的节律（呼气时间是吸气时间的2倍或3倍）。

二、腹式呼吸

腹式呼吸的有效性高于胸式呼吸，患者不易疲劳，改善呼吸功能。

患者可取立位，平卧位或半卧位，两手分别放于前胸和上腹部。用鼻缓慢吸气时膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起。呼气时嘴唇缩成吹笛状，气体经缩窄的嘴唇缓慢呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降。呼吸比为1：2-3.一开始每分钟呼吸4-5次，每日2次；让患者适应后慢慢增加到每分钟呼吸7-8次，每日2次。

三、呼吸操

全身呼吸体操指将腹式呼吸、缩唇呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起的方法。步骤如下：

1、平静呼吸；

2、立位吸气，前倾呼气；

3、单举上臂吸气，双手压腹呼气；

4、平举上肢吸气，双手下垂呼气；

5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气；

6、抱头吸气，转体呼气；

7、立位上肢上举吸气，蹲位呼气；

8、腹式缩唇呼吸；

9、平静呼吸。

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文中部分图片来源于Breathe呼吸